الملل يصيبك‏..‏ النسيان
خمس عادات يومية لتحسين الذاكرة (السلوم)

كتبت: أميرة صلاح هلال
كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة‏...‏ فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟
ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر‏..‏ وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار‏..‏

والآن اسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة؟‏.‏

فالدراسات أكدت أن الملل قد يؤدي إلي النسيان وأن أسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بإمكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة‏.‏
وتقول د‏.‏هبة عيسوي أستاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس‏، إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة‏، يفتقد فيها الإنسان الرغبة في الابتكار والإبداع‏، حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني‏، يؤدي لتدفق أفكار متلاحقة‏، كما لو كانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة‏، ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها‏، والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الإنسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من أحداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية‏.‏
وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي‏:‏

‏*‏ دللي نفسك‏..‏ حسني مزاجك‏
عن طريق إشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه،‏ فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما‏، فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة‏، لكن د‏.‏ جنيف فيكتوروف (مؤلف كتاب ‏SavingYourBrain إنقاذ ذاكرتك‏)‏ وأستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية‏، ينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب،‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ‏.‏
كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي‏60%‏ كاكاو‏، وأيضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب‏(‏ وهما سببان لشيخوخة الدماغ‏)‏ ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية‏، التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والأوكسجين اللازم له‏.‏

‏*‏ احصلي علي قسط كاف من النوم‏
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع‏..‏
فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏، فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.‏
كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل‏، حتى يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول‏، بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج إليه من المعلومات والأحداث‏.‏
ويقول د‏.‏ماركو فرانك أستاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون إلي ‏8‏ ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية‏.‏
فإذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن‏، فهما يرفعان حرارة الجسم‏، ويساعدان علي إطلاق الهرمونات‏، ولكن عليك التأكد من إتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتى لا تصابين بالأرق‏.‏


‏*‏ واظبي علي أداء التمرينات الرياضية‏
لا يوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحسن من نوعية نومك فقط‏، لكنها تعمل أيضا علي تحسين ذاكرتك‏.‏
ففي أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد‏، فيحصل علي مادة غذائية وأوكسجين أكثر‏، يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح‏، وتقول د‏.‏هبة العيسوي أن تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والإجهاد والملل‏.‏
لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هرمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد‏، وهذه الهرمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة‏.‏ وهذا الهرمون إذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام‏، يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة‏، لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل‏، وبذلك يقل مستوي الكورتيزول‏.‏
معظم الخبراء ينصحون بـ‏30‏ دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا‏.‏

‏*‏ اختاري دهونا مفيدة لصحتك‏
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا‏، وأفضلها لذاكرتك أوميجا‏3‏ وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز‏.‏
والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ‏، خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين‏، وينصح بها‏4‏ مرات أسبوعيا‏.‏
وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء أن أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد‏، فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ‏، كما تقلل مستوي كوليسترول‏HDL‏ وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية‏.‏
‏*‏ ضعي مخك في حالة تحد دائم‏
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة‏، عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك‏، ومع ذلك لا تيأسي إذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة‏.‏فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي‏، مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏..‏ وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره‏،و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار‏،فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية‏، ولكن هناك نظرية أخري تقول‏:‏ أن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن إثارة المخ فكريا تنشط وصلات أخري لتعوض هذا التلف‏.‏ لهذا عليك اختيار هوايات تحفز أجزاء من مخك لا تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمينها‏.‏ ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر‏:‏ إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية‏، أن يذهب إلي البيت بعد أن ينتهي من عمله ليعزف الموسيقي‏، أو ليتمشي بين الطبيعة‏.‏

شكرا لك اختي
موضوع رائع من عضوة اروع